當代著名作家白先勇說：“我寫作，是因為我愿把內心深處無聲的痛苦用文字表達出來。”挪威劇作家易卜生說：“寫作即是坐下來判斷自己。”也即是說，寫作是一場修行，作家們通過寫作與自己相逢、相知、相守。其實，每個人都有表達自己需求的愿望，寫作就是一個輸出的端口。
然而，現實生活中通過寫作表達自我，并不是想象的那么簡單。很多人即使內心有無數情感可表達，考慮到要暴露自己內心的想法，直面真實的自我，寫作功底差等很多原因，出現不敢寫，不知道怎么寫、寫什么，從哪里下手等很多問題。
說真的，這些問題會不時地出現在我的面前。所以在讀《寫出我心》這本書的時候，內心受到的觸動是非常大的。作者娜塔莉·戈德堡已經出版十幾部作品，是世界級的寫作名師，她倡導將禪修和寫作相融合，寫這本書的時候，已經有10年的禪修冥想經驗，她不斷強調：相信你所愛的事物，相信自己的心，堅持做下去，對自己的生活經驗培養出信心，它便帶你到你需要去的地方。這本《寫出我心》自1986年出版至今已暢銷全球，還被列入美國高中讀本的經典讀物，影響深遠。
那么，普通人要如何通過寫作表達自己呢?
一、重視初始意念的力量
初始意念是我們心靈對某件事物靈光一現的最初反應。我們接收經驗，然后借由意識和身體，把經驗篩選出來，作者把這個過程比作往土地里放堆肥。堆肥能產生熱能和肥沃的土壤，我們的文字便是從這片土壤里開花結果的。但是，要把經驗從意識中篩選出來，需要假以時日。我們需要不斷地挖掘那些有機細節，直到能從雜亂無章的思緒垃圾里篩選出來。
娜塔莉有一大摞活頁筆記本，摞起來大概有5尺高，那時她剛開始寫作，生活的地方，氣候干燥，日子過得枯燥乏味，當地僅有一家一連半年都在上映同一部電影的電影院。所以，筆記里記錄的都是她的心靈垃圾，她想把它們丟掉。樓上的鄰居不想讓她丟掉，于是她在出差前把這些筆記本全給了鄰居。等她回家的時候，鄰居告訴她，在筆記里讀到了很多關于她的私密的、不可思議的東西，對她有了一個全新的認識。鄰居還告訴作者，筆記讓她獲得了力量，鄰居認為，一個成天寫廢話的人，能寫出好文章，讓她覺得沒有什么事是辦不到的。她感受到了作者傳遞出的、巨大的心靈力量。她還說，雖然作者筆記本里有整篇的廢話、抱怨、怒氣和枯燥的描述，但是她看到了作者對練習寫作過程的絕對信任。
娜塔莉說："當我們用這種方式抒發心聲的時候，可能接連好幾年寫出來的都是垃圾。但是，當我們從這堆垃圾和堆肥里開花結果的時候，花朵便會持續且穩定地綻放。"因為這些始終躲在我們心里的垃圾，我們以往不愿意去面對的垃圾。因為有了可以釋放的端口，我們會直面它們，不再逃避。我們會正視自己的惰性，沒有安全感，自怨自艾等消極的心態。當我們不害怕自己內在聲音，也就不會畏懼外在的聲音。這些都是深藏我們內心的寶藏，是心靈初始的意念。
在《寫出我心》一書里，作者總結了6條初始意念的規則，我很受用。
·手應當不停地寫。不要停下來重讀，不要回看。·不要刪除·別擔心錯別字，標點符號和文法·放松控制·別思考，別想著是否合乎邏輯·直搗要害
二、堅持寫作練習
寫作是一輩子的事，并且需要做很多很多練習。娜塔莉說，寫作練習的目的，就是學會信賴自己的心靈和身體，并培養耐性和不具侵略性的態度。寫作練習暖身動作，是底線，是寫作最初始、最基本的開端。
1. 寫作練習的基本單位是定時演練
時間可以是10分鐘，20分鐘，也可以是1小時，多久都行。重要的是，不管我們定的時間是多少，必須遵守。
在練習的過程中，偶爾我們會有提不起勁，不想寫的時候，作者說靈感和欲望絕不是自己送上門來的，越是逃避，想見到它們就越難。所以，無論是有興致還是沒興致，我們都要嚴守紀律，堅持練習。
作者規定自己，一個月寫完一本筆記本。只需要把本子寫完就行，把每一頁都寫的滿滿的，沒有顧慮，沒有限制，不必在意標點符號是否正確，字體是否美觀，語句是否合乎邏輯等等。作者的理想狀況是，每天都寫。但是如果哪天沒有寫，也不要忙著責備自己，沒有人是完美的。
2.寫作時盡量不要對自己有所期許，也不要擔心自己才華不夠或能力不足
比如，類似"我要寫一篇爆文。我要寫一首詩。我要寫一本最偉大的小說"的期許，可能會讓我們一行都寫不出來。作家高爾基也說："千萬不要從形式上去追求比別人寫得好。比別人寫得差一些不要緊，要緊的是按自己的特點寫。"作者鼓勵我們我們要對自己說：我有寫出世上最爛的垃圾的自由。我們要做的就是給自己空間，痛快地寫，把所有知道的都寫出來。作者說，能力好比是地表底下的水，沒有人能擁有這水，然而我們可以汲取，只要我們下功夫，它終將歸我們使用。
所以，只管不斷練習寫作，學會信任自己的心聲，持續不斷地練習寫作，終將讓我們身懷所需的手藝和絕技。
然而，現實生活中很多想要學習寫作的人，好比是想通過運動減肥的人，他們可能會到書店里找一本介紹減肥方法的書，但是只掌握理論，是減不了肥的。作者現在教我們的方法是借著寫來學寫作，重要的是我們要寫要行動。
3.學會傾聽
作者說，寫作有九成靠傾聽，聽的越深刻就會寫得越好。17世紀日本的匪劇大師芭蕉說："欲知一樹，走向彼樹"，想了解詩，就得讀詩，聽詩，讓格律與形式都銘刻在我們的心頭。日本禪宗大師道云說："走在霧中，會弄濕身體"，所以，我們只管聽讀寫，走在霧中，不斷練習就好。
有的時候在寫作時會出現分心的情況，但是別溜達太遠，堅持細節和方向，才不會寫出含糊不清的文字。
比如，作者要描寫餐廳的整體情況，卻迷上了餐巾上的一只蒼蠅，開始巨細無遺地描述那只蒼蠅的動作、夢想，童年，正在閱讀和聽故事的人，一下子就會糊涂，細節是有了，但是偏離了方向。
4.把細節展現出來，務求明確
這句話的意思是，寫作時應直扣自己的感受與正在寫的東西，如果用了很籠統的句子，我們就要深入挖掘，勾勒出一副具體的圖像，并帶領讀者一同走進，這樣的文章才會更加生動。
比如，如果我們很憤怒，我們不能只告訴別人我們很憤怒，我們要告訴別人是什么讓我們憤怒?
比如，看著新生兒誕生的一刻，你看到媽媽多次嘗試后，嬰兒終于來到人間，丈夫配合妻子同步呼吸，不停地鼓勵妻子。這樣不用我們多說，讀者便能體會到生命的本質。
比如，當我們講餐桌上的玫瑰花，比光說桌子上的花好多了。"玫瑰花"單單這三個字，就能讓人有一副清晰的景象，鮮紅的花瓣，翠綠的葉子，淡淡的香味。
詩人威廉·卡洛斯·威廉姆斯說：“鼻子前面有什么，便寫什么?不要概念，而要具體的事物”。也是這個意思。
假如把寫作比作烤蛋糕，需要糖，面粉，雞蛋，牛奶等材料，我們把材料通通放進碗里進行混合，然而光是這樣是做不成蛋糕的，我們還要把它們放進烤箱加熱烘烤才行。
就某種程度上來說，寫作也是這樣，我們準備好了所有的材料，也就是我們生活里的每一種細節，不過光是把細節列表還是不夠，我們得添加熱力和新的能量，比如說，"我出生于上海，父母健在，我是女的"，這聽起來表現力并不夠，這句話好像沒有生命。因此，我們必須添加愛憎細節，讓這些細節成為身體的延伸。
作者說，細節是構成寫作的基本單位。用細節來寫作這個行動，不光能讓我們沉浸在自己情感的暖流中，而且能把一些上好實在的糧食分給饑餓的人。
三、如何突破瓶頸
1.不想動筆時
每個寫作者，可能都有無論怎樣就是不想寫的時候，但是不動筆，內心多少都會有內疚感，有些人還會因此否定自己。這時我們要做的，就是不要讓自己內疚。作者建議我們不妨把此時內心的反叛也寫出來。比如，作者的一位朋友在寫自己的第一本小說，當她坐下的頭10分鐘里，她一點都不想繼續寫下一章。她把自己當時的想法寫了下來，她寫自己是個很差勁的作家，竟然還妄想寫小說，她覺得自己愚蠢至極。接著，她把這張稿紙撕碎，然后就開始寫小說的下一章。
下次不想動筆時，不管我們用什么技巧，都不要讓自己陷入罪惡感、逃避和壓力的惡性循環里。下面4點小技巧或許能帶給你一些啟發。
找一個監督人，或者能激發寫作的人。比如，作者好一陣子沒有寫一個字，于是跟朋友約定一個時間見面，約定到時必須寫出點東西給她看。設置寫作的時間和生活的空間。比如，作者一早起床，告訴自己10點前隨便做什么事，和朋友聊天，只要到點了，無論天大的事，也要開始寫作。設置獎勵機制。作者白天給人上課，晚上回家筋疲力盡，不想寫。她設置的獎勵機制，是下班后到甜品店寫作一小時，自己可以愛幾顆巧克力碎粒餅干。設法一個月寫滿一本筆記本，只重量，不重視質，寫的是垃圾也無所謂。2.照章辦事時
為了讓寫作進步，我們得勤加練習，有很多人以"天天寫作"為原則照章辦事，卻沒有進步。作者建議，如果我們處于這種心態干脆停筆，等到我們有訴說渴望的時候再回來寫作。
此外，如果已經拼命寫作了好一陣子，比如，好幾個月、一整周分秒不停都在寫，就應該徹底休息一陣子，去做一些截然不同的事情，感受當下的情境非常重要。因為寫作教會我們生活，生活則會教我們寫作。
3.毫無頭緒時
不管我們有多么不情愿，我們不能指望天天都能寫得很順暢，有可能前面順利的不得了，但是下一回提筆就毫無頭緒。
作者建議，這個時候眼光要放遠一點，想想我們的使命是寫作或者是找出寫作的意義。娜塔莉曾經獲得過一筆寫作獎助金，因此能夠休假一年半，專心寫作。她寫作的節奏，最多也只是持續四五天，再長就沒有辦法了。她有試著從早上九點寫到下午一點，剛開始的效果還不錯，后來就不行了。于是就換成從兩點寫到六點，還是只奏效了一陣子。后來又改成想寫就寫，效果也是時好時壞。她每周都會更改一次計劃表，沒有哪個時段能保證她文思泉涌。她說，重要的是，不論我們嘗試過多少種不同策略，絕對不要放棄和寫作交朋友。
最后，分享一句《寫出我心》的話，我們彼此共勉。“想成為好作者，就必須做三件事，多多閱讀，仔細深刻的傾聽以及多多的寫，同時不要想太多，只要長驅直入，文字聲音和各種拒絕的核心，并且讓你的筆在紙上寫個不停。”
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